godziny treningu

no no carbo pij od razu po treningu , a jak minie te pół godziny od treningu to zarzuć wtedy białeczko i będzie dobrze

[...] na ten temat, który z resztą do nowych nie nalezy - żeby wspomnieć chociaż: http://www.leangains.com/ I nie traktuj diety w kategoriach rewolucji, bo rewolucyjnych diet nie ma, są jedynie rewulucje w ludzkich głowach przyzwyczajonych do utartych schematów, cz wręcz - dogmatów typu "posiłek co trzy godziny" ,"rano węgle wieczorem białko" etc...

[...] - brzuch wyćwiczyć bardziej niż prostowniki grzbietu, itp. Gdzieś wyczytałem taką teorię, żeby na jedno ćwiczenie mięśni za silnych (spiętych) dać 2 na antagonistyczne... Może takie coś zadziała? Tylko Jak to zrobić, żeby trening FBW nie trwał 1,5 godziny, bo to chyba też niedobrze? ?? :-? Zmieniony przez - marssx w dniu 19.05.2019 11:27:52

[...] mi zostały z nagród zeby juz nie kusiły, poszły 3 batoniki każdy kęs moczony w maśle orzechowym %) jakies 2k kcal, a jeszcze wczesniej spory domowy burger no i drzemka 2 godziny musiała pójść :D Ale ostatecznie trening wyglądał tak: 1. Wiosłowanie sztanga mocne pochylenie 4s 10-12powt 2-3s negatyw, 1s spiecie w szczytowej fazie 2. Wyciskanie [...]

[...] wracam po przerwie wiec obciazenie bede deliktanie zwiekszac, byc moze to zbyt intentywny trening jak na "poczatek" ale jakos nie umiem przyjsc na silke na pol godziny pomachac i pojsc moim zdaniem styknie po 3 serie wszystkiego (tam gdzie napisales wiecej moga byc 4) pozdr tyle z mojej strony powodzenia Zmieniony przez - [...]

Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.

[...] treningu wziać dobrej jakości carbo, które kosztuje całkiem sporo (co IMO zastąpić można równie dobrze kilkoma bananami lub(i) wodą z miodem, które są znacznie tańsze), pół godziny po białko pod postacią odżywki - pytanie w jakim celu? Dlaczego nie lepiej w tym czasie zjeść normalny pełnowartościowy posiłek? Sam napisałeś, że pod pojęciem [...]

[...] wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu. A czy nie można zapakować w plecak 3 bananów i wody z miodem? Po powrocie (ok. pół godziny), szamasz naturalny posiłek, zamiast odżywki (i tutaj też nie napisałeś znowu, dlaczego nie uważasz, że w tym czasie zamiast posiłku lepsze będzie białko)

i na hvj szamać same białko pół godziny po wypiciu carbo bezprośrednio po treningu, dlaczego nie uważasz że lepiej nie sprawdzi sie białko + ww (gainer/naturalny posiłek)?

[...] naturalny posiłek (który jest wolniej trawiony niż odżywka, niech będzie) nie nadrobi zaległości w przyswajaniu podczas wchłaniania i to: i na hvj szamać same białko pół godziny po wypiciu carbo bezprośrednio po treningu, dlaczego nie uważasz że lepiej nie sprawdzi sie białko + ww (gainer/naturalny posiłek)? ...pytanie, które zadałem ci już [...]

dobrym sposobem jest: bezp. po treningu węglowodany ok. pół godz. później serwatka do godziny po serwatce nażreć się jak... jeśli nie chce Ci się bawić albo nie masz czasu- to bezpośr. po trenngu gainer albo ok. pół godz. po treningu wielkie szamańsko

[...] bdb - rodzaj stosowanej diety brak, dzienna ilość posiłków 3 - rodzaj i cel treningu siłowego redukcja tkanki tłuszczowej - ilość dni treningowych w skali tygodnia oraz godziny treningów 3 razy po ok 1,5godz. - trening aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także [...]

69zorg ma rację. Widziałem rozpiskę treningu Buakawa. Dwa razy dziennie po 3 godziny to było mniej więcej.

Ja biorę godzinę przed treningiem siłowym - siłowy trwa 1 - 1,5 godziny. Po treningu siłowym idę na cardio i też nie odczuwam żadnego dyskomfortu a biorę 6-7 tabletek, więc to co piszę Kacpok powinno pomóc.

nie 100g ale: do 30 min po treningu - ok o,5 -0,6 g/kg ciała wegli prostych albo złozonych ale o wys, IG do godziny po treningu - ok 0,5 g białka / kg ciała + ok 1g/wegli ( CZYLI NORAMLNY POSIŁEK I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a ryż+ser+orzechy jakieś pół godziny później 7. Ser biały z mlekiem to świetne źródło białka, mleko do popicia głównie, bo ser jest raczej suchy ;]

[...] jest taki ze kon mokry ja jak scierka i czesto az brak tchu po takiej robocie. Kiedy przychodzi na trening trener jest jeszcze ciekawiej bo dochodze do siebie przez pol godziny po treningu, bo on kiedy ja juz mysle, ze nie dam rady ani krzty z siebie wydusic dopiero zaczyna naprawde wymagac. Potem z 2 konmi pracuje troche z ziemi i chwilke [...]

[...] chociażby z tego względu, że synteza białek mięśniowych w jednym z badań była wyższa o 112%, 65% i 34% od spoczynkowej przy pomiarach odpowiednio – 3, 24 i 48 godziny po treningu siłowym. Proces turnover białka wymaga nakładu energii. Energia wydatkowana na zwiększoną syntezę białek mięśniowych stanowi część z tej jaka dodatkowo [...]

[...] w szybszym tempie organizm sięgnie po zapasy lub naczczo - minimum 2.5h po ostatnim posiłku. Trening także możesz wspomagać. Najbardziej efektywna jest kofeina wzięta na pół godziny przed ćwiczeniami, możesz również spróbować L-Karnityny ale ta nie zawsze działa o ile w ogóle. Jeżeli masz trochę pieniędzy do przeznaczenia możesz sobie kupić [...]

[...] por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska) Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00) Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00! Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 [...]